Andningsövningar

5. Frigör dig från spänningshuvudvärk

Andningsövningar

/

5. Frigör dig från spänningshuvudvärk

Frigör spänningshuvudvärk med medicinsk yoga

Detta korta pass bygger på ett av de mest utforskade passen inom svensk yogaforskning. Dokumenterad effekt på blodtryck, stress, oro, ångest.  Här kommer kortversionen! En lite längre guidning med videoinstruktioner finner du här.

Foto: Anton Svedberg

album-art
00:00
Sorry, no results.
Please try another keyword

1. Ryggflex  

  • Sitt på en stol eller i lätt meditationsställning, med korslagda ben.
  • Rak i ryggen griper du tag om främre ankeln med bägge händer. Sitter du på stol sätter du dig en bit fram på stolen med händerna på knäskålarna.
  • Andas in, tippa höft och bäcken framåt och flexa ryggraden. Bröstkorg kommer framåt och uppåt, axlar och skuldror pressas bakåt.
  • Andas ut och flexa ryggraden bakåt. håll huvudet rakt med hakan stabil, axlarna avspända genom övningen. Se till att sittknölarna aldrig lyfter från underlaget.
  • Tänk Sat när du andas in och Nam när du andas ut och behåll mantrat som koncentrationsteknik genom hela passet.
  • Fortsätt flexa fram och tillbaka, lugnt och inkännande i 3 minuter. Vila, gärna liggande.

2. Ryggvridning 

  • Sätt händerna på axlarna, fingrarna framåt, tummarna bakåt. Armbågarna pekar rakt ut åt sidorna upp i axelhöjd.
  • Andas in och vrid hela överkroppen åt vänster. Vänster armbåge kommer bakåt och höger armbåge pekar framåt. Låt huvudet passivt följa med.
  • Andas ut, kom tillbaka till mitten och vrid överkroppen åt höger så att höger armbåge strävar bakåt och vänster armbåge strävar framåt.
  • Ta långa djupa andetag, långsamma och inkännande rörelser, i 3 minuter. Vila, gärna liggande.

3. Nackrullning

  • Sitt med ryggen rak men avspänd. Slut ögonen.
  • Föreställ dig att du ska rita en cirkel med hakspetsen och börja göra långsamma cirklar medsols.
  • Andas in genom näsan på vägen uppåt och andas ut genom näsan på vägen nedåt. Prova att släppa käkarna och att gapa stort när du befinner dig i den övre halvan av cirkeln så att dina käkmuskler får en stretch.
  • Ett varv tar ca 10 sekunder efter 10 varv byter du riktning och inleder cirkeln motsols. Avsluta med att sakta räta upp huvudet. Vila sittande en stund.

Effekt: Ökar blodcirkulationen i hela ryggmuskulaturen

  • Löser upp spänningar i rygg, nacke, käkar
  • Förhindrar stelhet och ryggproblem.
  • Påverkar lungor, hjärta, rygg, nacke positivt och ger en massage åt dina inre organ.
Ta del av senaste nytt

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

TIPS! Om du inte får nyhetsbrevet, gör så här; 

1. Kontrollera om mailet har hamnat skräpposten
2. Lägg till adressen sara@emilionie.se i din adressbok och prova att återställa lösenordet igen.