6. Lugna oron med andningsankaret

Andningsövningar

6. Lugna oron med andningsankaret

Minska oron med ”andningsankaret”

Denna teknik är hämtad ur Theravadatraditionen, en av de äldsta buddhistiska traditionerna och kallas ”anapanasati”. Övningen går ut på att vila din uppmärksamhet på det naturliga andetaget och se hur det ständigt förändras. Genom fördjupad kontakt med andetaget når du även en högre grad av koncentration och mental stillhet. Övningen kan vara tålamodskrävande men ger effekt. Prova att successivt öka träningsdosen och lägg märke till hur du finner ditt inre fokus allt lättare, i takt med att du tränar regelbundet.

OBS! Målsättningen är inte att det ska bli tyst i huvudet utan att du ska bli bättre på att släppa taget om allt som drar iväg med din uppmärksamhet. Forskning på denna typ av andning har visat effekt på bl a oro, ångest och ökad prestationsförmåga.

Foto: Anton Svedberg

00:00

Sorry, no results.

Please try another keyword

Gör så här:

Känn var du har din naturliga andning – i bröstkorgen, i nästippen eller längst ner i magen.
Följ ett par andetag hela vägen in och ut och känn hur du med hjälp av din andning kommer i kontakt med nuet. Sitt så under 1–2 minuter och gör ingenting annat än att följa din andning med slutna ögon.

Effekt:

Ökar din förmåga att vara närvarande
Skapar lugn och avspänning
Ökar din koncentrationsförmåga
Hjälper dig att släppa taget om oro, ältande och grubblerier

{{ index + 1 }}
{{ track.track_title }} {{ track.track_artist }} {{ track.album_title }} {{ track.length }}

{{list.tracks[currentTrack].track_title}}{{list.tracks[currentTrack].track_artist && typeof sonaar_music.option.show_artist_name != 'undefined' ? ' ' + sonaar_music.option.artist_separator + ' ' + list.tracks[currentTrack].track_artist:''}}

{{classes.speedRate}}X

Andningsövningar

6. Lugna oron med andningsankaret

Minska oron med ”andningsankaret”

Prenumerera på vårt nyhetsbrev