7. Mental omstart med ett andrum

Andningsövningar

7. Mental omstart med ett andrum

Andningsövningar

Mental källsortering – andrum

En bra övning när du snabbt behöver fokusera och lugna ner splittrade tankar.

Foto: Anton Svedberg

00:00

Sorry, no results.

Please try another keyword

Gör så här:

Sätt dig någonstans där du kan vara ostörd. Toaletten är ett bra ställe när du inte hittar något annat lämpligt utrymme.
Observera tankar, känslor och fysiska förnimmelser i kroppen. Lägg märke till vad som rör sig i kropp och sinne.
Släpp tankar och känslor och rikta hela uppmärksamheten på din andning. Följ ett par andetag och börja fördjupa din andning, ta långa djupa andetag.
Bli medveten om allt som pågår, innanför och utanför dig själv – samtidigt som du är medveten om din andning.

Effekt av övningen:

Du lär dig bli medveten om samspelet mellan tanke, kropp och känsla. Övningen hjälper dig att samla ihop dig själv när du känner dig splittrad, nervös eller stressad. Passar bra inför ett viktigt möte eller då du känner dig spänd eller överväldigad men inte har tid att yoga eller meditera.

{{ index + 1 }}
{{ track.track_title }} {{ track.track_artist }} {{ track.album_title }} {{ track.length }}

{{list.tracks[currentTrack].track_title}}{{list.tracks[currentTrack].track_artist && typeof sonaar_music.option.show_artist_name != 'undefined' ? ' ' + sonaar_music.option.artist_separator + ' ' + list.tracks[currentTrack].track_artist:''}}

{{classes.speedRate}}X

Andningsövningar

7. Mental omstart med ett andrum

Mental källsortering – andrum

Prenumerera på vårt nyhetsbrev